Как да изчислим нужното количество протеин, което да приемаме на ден

Здравей, скъпи приятелю на здравето! В предишните две статии в блога на Bio24.bg разгледахме по-подробно основните функции, които определят протеините като фундаментални блокове от хранителната диета. Днес ще си припомним някои от ползите и ще обсъдим как се изчислява дневната нужда от протеин.

Мускулно здраве:

Най-популярното предимство от приема на протеин, е ролята му в поддържането на мускулния растеж и укрепването на мускулатурата. Това го прави предпочитан нутриент от спортисти и физически ентусиасти.

Чувство на ситост:

Богатите на белтъчини храни са известни с това, че поддържат чувството за ситост и удовлетворяват глада за по-дълго време. Тази функция е прекрасна възможност да ограничим калорийния си прием и нужното количество храна, за да се почувстваме нахранени. Това ни предпазва и от желанията да злоупотребяваме с нездравословни храни.

Здрав имунитет:

Протеините играят важна роля в производството на антитела и имунни клетки. По този начин предпазват тялото от зловредни агенти като инфекции и вируси.

Поддръжка на хормонална среда:

Често синтезирането и правилната функция на хормоните зависят от протеините. Така инсулинът и хормонът на растежа не могат да се поддържат без наличието на протеини.

След като разгледахме някои важни функции на белтъчините, нека да установим метод, чрез който лесно да изчислим нашата нужда от този макронутриент за деня.  Препоръчителният дневен прием варира в зависимост от възрастта, пола, нивата на активност и цялостното здраве. Средната определена стойност е по 0,8 грама протеин на килограм лично тегло. Това, разбира се, не би било релевантно за спортуващи хора, хора с конкретни цели или за хора с висока физическа активност. Така, ако се занимаваме със спорт нуждата от протеин би била по-висока - от 1,2 до 2,2 грама на килограм лично тегло. Ако спортът изисква изграждане на мускулна маса, съответно и количеството протеин би трябвало да е повече. Ето защо в силовите спортове се наблюдават диети с по-високо съдържание на белтъчини. При цел като сваляне на килограми например, по-високо протеиновите диети също вършат прекрасна работа, тъй като спомагат за изгарянето на мазнини и за запазването на мускулната маса.

Ако и ти искаш да изградиш оптимална протеинова диета, можеш да включиш висококачествени източници на белтъчини като месо, риба, яйца, млечни продукти, бобови растения и ядки. Този хранителен режим можеш да подкрепиш с един прекрасен и спестяващ много време вариант, като разгледаш протеиновите изкушения в сайта на Bio24.bg